拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。

　　和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的！

　　现在就行动--跟随《时尚健康》特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！

　　9招帮你打造性感腰腹

　　性感腹部的标准--

　　挂满赘肉的腹部让我们烦恼，而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神，况且随着岁月流逝，我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　漂亮的腹部，正看有两条隐约可见的竖肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板，侧看有微小的弧度，皮肤光滑、紧致，而这样完美的腹部正是运动所得。

　　是否美胸、是否长腿有赖于基因，惟有腰腹线条百分之百可以后天打造，每一个性感腰腹都是练出来的！

　　下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

　　侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。

　　夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

　　屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。

　　坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。

　　交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。

　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。

　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。

　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。

　　私教提示：

　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；

　　呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；

　　15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。

　　性感腰腹的三个秘诀--

　　1. 每周3次，将9个有效动作认真研习到位，收紧腰腹线条，保持性感形态；

　　2. 每周3次，有氧运动消耗脂肪，让皮肤光滑。特别推荐拉丁舞练习，可以让腹部更灵活，富有表情。

　　3. 粗纤维饮食、多饮普洱茶等黑茶。这两种饮食皆有排毒作用，可以帮助清除腹部多余脂肪。