健身球运动可以提高人的柔韧性、力量、平衡、姿态和心肺功能。每当训练者在健身球上做屈腹、推胸和背肌训练时，很多的肌肉群都可以得到有效锻炼，而在地板或垫子上则达不到这样的效果。

　　健身教练提醒大家，健身球运动每周做3次，每次做3遍(外加常规的耐力训练)，中间休息30秒。只要坚持训练，你就会感觉肌肉得到了充分的锻炼。

　　

　　坐姿抬腿训练

　　动作：将身体稳坐在健身球上，双手各握一个哑铃，然后水平伸展在身体的两侧；慢慢抬起左腿，逐渐地向前伸直，保持姿势20秒，缓慢还原，换另一侧练习。

　　“T”字形举球训练

　　动作：直立，双手抱球，向头顶上方举起；直臂，身体向前弯，同时慢慢抬起左腿，并向身体后侧伸展，使身体逐渐成为“T”字形，注意保持身体的平衡；缓慢还原，换另一侧练习。

　　

　　站姿

　　肩上举训练

　　动作：直立，双手抱球伸展在头顶上方，注意保持双臂挺直；然后慢慢抬起左腿，使其大小腿呈90度角，保持20秒，缓慢还原，换另一侧练习。

　　球上全身综合训练

　　动作：双手撑地，身体呈直线放在球上，腰腹部收紧；单腿向上抬起，至斜上30至45度角，保持身体的平衡，全身肌肉收紧；缓慢还原，换另一侧练习。

　　靠球屈伸臂训练

　　动作1：将肩部放在球上，双腿屈膝，两脚略微打开可加强身体的稳定性；双手各握一个哑铃，向上举起双臂，保持双臂挺直。

　　动作2：右手臂保持不动，左手臂慢慢拉向身体方向，左臂大小臂呈90度角，保持身体的平衡稳定；缓慢还原，换另一侧练习。
侧腹肌肉训练

　　动作：身体侧卧于球上，单腿伸直，另一腿慢慢向上直腿抬起，手臂下压，收紧腹外斜肌；缓慢还原，换另一侧练习。

　　

　　球上跪姿训练

　　动作：双手压球，单腿跪于球上，注意保持身体的平衡稳定，身体向前弯曲，垂直于跪在球上的一侧腿，另一侧腿向上、向后挺直伸展，伸展的腿与身体保持在同一面上；缓慢还原，换另一侧练习。

　　球上大腿后侧训练

　　动作1：将小腿放在球上，上身躺在垫子上，双手伸展开平放在身体两侧，手心向下。

　　动作2：收紧大腿肌肉，臀部向上提，使身体呈一条直线，缓慢还原。

　　

　　站姿抱球训练

　　动作：直立，慢慢抬起右腿，左手抱球靠在腰部，右手臂向上伸直，挺胸、收腹，眼睛向前看；缓慢还原，换另一侧练习。

　　举腿夹球训练

　　动作1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂伸展在头上方位置。

　　动作2：慢慢抬起右腿和左臂，将球夹在抬起的右腿和左臂之间；缓慢还原，换另一侧练习。

　　弓步举球训练

　　动作：身体呈弓步姿势，双手抱球伸展在身体的前侧，注意保持双臂挺直，还原，换另一侧练习。