2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

　　大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。
 

　　3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

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　　4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

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