这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的运动加按摩，可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群。

    运动时间：所有三套操加起来每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。

    效果：配合每天5分钟按摩，半个月可减小大腿围5公分运动时间：也是每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。

    效果：配合每天3分钟按摩，小腿肌肉群可以得到拉长和紧致的功效。

　　动作一：脸朝地面弓身，向前迈出小腿，小腿用力保持5秒钟的同时，另一只腿要尽可能保持平直哦！
 

　　动作二：双手叉腰，依靠小腿的肌肉张力，双腿交替向前蹦跳，跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。
 

　　动作三：抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸平保持5秒钟换腿。