有人说，优质的睡眠就像生活中的阳光、空气和水。的确，对女人而言，一个舒适深层的睡眠就是顶级的面霜。当你拖着一天疲惫的身躯回到家中，却依然因为日间的烦杂琐事而无法入眠时，用香熏SPA来爱自己吧，泡一个舒舒服服的澡，点一盏温暖缭绕的灯，让自己睡在香草花瓣铺垫的褥子上，睡在精油蒸熨的空气里，别无烦扰，只有美梦相伴。

If you精神无法入眠

精神亢奋

主打精油推荐 檀香精油

檀香能很好地沉静心灵，它属于木质香调，香气沉静敦厚，甜而细致，是最佳的稳定心灵磁场的精油。余香袅绕间，你会发现自己正在慢慢进入祥和、平静的冥想空间，刚才的高度兴奋得到了很好的释缓。

其他精油推荐：马乔莲精油--它可以安抚你的神经系统，让兴奋高亢的情绪变得温暖、祥和。

半小时助眠处方 浸浴法

方案一：檀香2滴 + 佛手柑2滴 + 薰衣草4滴 方案二：马乔莲精油3~5滴 北京冬天很干，直接倒入精油后入浴会让浴后身体感觉干燥，因此需将上面的配方先倒入沐浴液中进行稀释，再倒入浴缸中，用手轻轻搅动使之完全散开。网上有一种很流行的方法介绍，是将纯精油直接滴在浴缸水龙头的流水中，但其实这样精油的香味会很快被散发掉。

5分钟助眠处方 香熏法

方案一：檀香3滴+乳香3滴+玫瑰2滴

将3种精油调和加入香熏炉，放在卧室四角。关掉电灯，仅用蜡烛燃烧的亮度营造一个非常放松的卧室睡眠环境,注意要选择无烟蜡烛。

5分钟助眠处方 按摩法

方案一：马乔莲2滴+橙花1滴+甜杏油3毫升 方案二：马乔莲2滴+薰衣草1滴+甜杏仁油3毫升 在睡觉前用上面的配方，在临睡觉半个小时之前，在头、颈、肩处给自己做个小按摩，帮助兴奋的情绪慢慢地舒缓下来。

1分钟助眠处方

睡觉前，将1滴檀香精油滴在枕头背面。缓缓释放的香气会将你的磁场完全调试到睡眠的氛围中来。但要注意千万不能多滴，因为檀香可是很著名的催情精油哦。

睡眠很浅

主打精油推荐 薰衣草精油

生活在北京这样一个忙碌的城市，白天要烦心的事特别多，晚上就会睡得特别不安稳。这个时候，薰衣草就充当起了心灵咨询师的身份，协助你收敛这些杂乱的思绪，带来一夜好眠。

其他精油推荐：乳香精油--它的香味非常沉静，可以帮助情绪慢慢沉淀下来，特别适合频繁做梦的人。

半小时助眠处方 泡泡浴

方案一：薰衣草4滴+佛手柑2滴+依兰2滴 方案二：薰衣草3滴＋天竺葵3滴＋甜橙2滴 在将上述的配方加入泡泡油中调和，用水花将泡泡油打散，让泡泡在浴缸中弥漫开来。 此外，你还可以在享受泡泡浴时，将1滴薰衣草精油滴在专用的香薰灯泡环上。这种灯泡环是用石膏制成的，精油渗入石膏的缝隙后，借由热力会缓缓释放出香味。如果没有灯泡环，也可以滴在普通的灯泡上，不过一定要在灯未开之前滴，如直接滴在发热的灯泡上可能会引起爆炸。

5分钟助眠处方 香熏法

方案一：薰衣草3滴＋檀香2滴＋天兰葵3滴 方案二：薰衣草5滴＋鼠尾草3滴＋乳香3滴 将配方加入香熏专用的负离子香熏仪中，配合轻音乐，让精神进入冥想氛围。

1分钟助眠处方

将1滴薰衣草精油滴在枕头、被子上，它不会留下痕迹。或将乳香精油滴在棉球上，放在枕边，享受无干扰的深度睡眠，但不能多滴。

过度焦虑

主打精油推荐 苦橙花精油

苦橙花是安抚焦躁情绪的绝佳精油，它的香气就像暖暖的阳光下春暖花开，让梦乡变得分外甜蜜。对于焦虑狂们来说，它就是你的心灵鸡汤，让身心在美丽的花圃氛围中轻松舒展开来。

其他精油推荐

1.天竺葵精油 它有着类似玫瑰的香味，也可以缓解焦躁不安的情绪。

2.洋甘菊精油 闻起来非常放松，它的安抚效果，可以改善因焦躁而产生的失眠。

半小时助眠处方 半身浸浴法

方案一：橙花2滴＋罗马洋甘菊2滴＋薰衣草3滴 方案二：天竺葵3滴+熏衣草3滴+橘子2滴 把上面的配方与一汤勺牛奶混合，可以帮助精油与水完美融合。再将它们倒入装有半缸水的浴缸中搅匀。要注意浸泡胸部以下直到发汗，大概持续20分钟，泡浴前，先小口喝下一杯热水，效果就会更好。泡完澡后，不要把身上留存的油份给擦了，因为它可以随着皮肤的热力及循环慢慢渗透，你的身心就会在无形中继续美好的延伸。

5分钟助眠处方 香熏法

方案一：橙花1滴＋苦橙叶2滴＋乳香1滴 方案二：天竺葵2滴+薰衣草1滴+佛手柑3滴 将它们加入扩香石中，放在床边，让其散发自然芬芳。接下来，就放心睡去吧。

5分钟助眠处方 按摩法

方案一：橙花3滴+罗勒3滴+香蜂草1滴 方案二：罗马洋甘菊1滴+熏衣草2滴+佛手柑3滴 将上述配方与10ml甜杏仁油混合以后在前胸、后颈和肩胛的地方轻轻点按，力度不要过大。按摩后最好快些上床休息，让神经彻底放松，快快入眠。

1分钟助眠处方

将1滴苦橙花精油或1滴罗马洋甘菊滴在睡衣的衣领上，借由身体的热度让精油持续蒸发。

If you身体无法入眠

手脚冰凉

主打精油推荐 生姜精油

它的味道辛辣清香，带给你的却是异常温暖的感觉，非常适合冬季虚寒体质，手脚冰凉的人用。尤其是现在这段时间暖气还没有来。生姜精油正是陪伴我们度过这一难熬时节最好的伙伴。

其他精油推荐 黑胡椒精油

黑胡椒也是一种温暖的精油，局部使用可以很好地改善身体的血液循环，让冰凉的手脚顿时热乎起来。

半小时助眠处方 足浴法

把3~5滴生姜精油滴入一盆温水中，泡手泡脚皆可。特别是泡脚的方法，可以让全身的血液循环加速，带动身体发热，将寒冷的感觉彻底赶走。当手脚热乎乎地再上床时，保证你能很快地进入梦乡。

5分钟助眠处方 按摩法

方案一：生姜8滴+绿花白千层10滴+柠檬7滴 方案二：黑胡椒8滴+柏树10滴+天竺葵7滴 在上述配方内加入50毫升基础油，洗完澡后是按摩的最佳时机，在感觉冷的身体部位轻轻按压使之吸收，记住切忌搓揉、拍击，否则反而会越来越兴奋。

tips：能让血液循环加速的精油大都属辛香类，使用的时候一定要控量，因为可能会对皮肤产生刺激作用。

肌肉酸乏

主打精油推荐 马乔莲精油

知道吗，任何与酸痛有关的症状，马乔莲精油的表现都很出色。例如，除了能很好地帮助你缓解运动后的肌肉疲倦酸乏，助你安然入眠外，像女性最烦恼的痛经、还有头痛、腰痛问题，统统不在话下。

其他精油推荐 黑胡椒精油

尤加利精油：性味刺激，带有冲鼻的樟脑味，因此不能在晚上用来泡澡，但是对于治疗局部肌肉酸乏，它可是很有一手的哦。

柠檬草精油：柠檬草有舒缓肌肉疼痛的本领,尤其是对腿部。所以，久站、久坐或是长途步行后，都可以用它来解决酸乏困扰。

5分钟助眠处方 按摩法/热敷法

方案一：马乔莲2滴+薰衣草2滴+佛手柑2滴 方案二：尤加利2滴+迷迭香2滴+薰衣草2滴 方案三：6滴柠檬草精油 在上述配方中加入10ml甜杏仁油，用顺时针方向在肌肉酸乏处轻轻按摩。 在盆中装三分之二的热水，温度你自个能承受就好，在水中加入6滴马乔莲精油，然后找块薄棉布，去吸收漂浮在水面上的精油，等棉布完全浸湿后，把它拧干，敷在肌肉酸痛的地方。

tips

1.一般来说，按摩油的调配比例是媒介油：纯精油 为2∶1，但如果按摩的目的是减轻肌肉的酸疼乏力，则纯精油可以适量多些，如在20滴的媒介油中，可加入12滴的纯精油。

2.马乔莲精油可不能过量和长期使用，因为它还会让你嗜睡、晕眩甚至反应迟钝。

胃部不适

主打精油推荐 快乐鼠尾草精油

听它的名字，你一定会认为它是缓解压力的高手，没错。不过，它还有另一个强项，那就是对消化系统也很在行，当吃完火锅，胃部有些饱涨不舒服时，不论是在胃或肚子部位进行温和地芳香按摩，或是直接用快乐鼠尾草精油进行热敷，效果都相当棒。

其他精油推荐

薰衣草精油：说薰衣草是万能精油的确不假，居然在消除胃胀方面它都有一手。

柠檬精油：柠檬精油在促进消化上的价值可是被医学肯定的。

5分钟助眠处方 按摩+热敷法

方案一：快乐鼠尾草1滴+马乔莲2滴+甜橙3滴+甜杏仁油10ml 方案二：快乐鼠尾草3滴+薰衣草2滴+甜橙3滴+甜杏仁油20ml 方案三：薰衣草6滴＋柠檬2滴＋薄荷2滴＋甜杏仁油20ml 方案四：柠檬精油2~3滴+身体乳液 将调和好的魔法配方在胃腹处轻轻按摩3～4分钟，再用热毛巾在腹部热敷。饱胀的感觉就会慢慢消失。

tips：能让血液循环加速的精油大都属辛香类，使用的时候一定要控量，因为可能会对皮肤产生刺激作用，而且晚上要避免过度吸嗅。

香熏小工具大搜索

香熏炉&香熏灯

用法 最常见的香熏工具，把蜡烛置于内部，将精油滴入香熏炉上方凹槽中，加8分满温水后点燃蜡烛，香韵便会如绕梁之音般散发开来。香熏灯跟香薰炉差不多，不过它的亮度温度可以自由调节，夜里打开，昏昏的灯光伴着袅袅的清香，很漂亮。

优点 1.价格便宜又实用。 2.造型典雅，特有情调。

缺点 1.需要定时加水。 2.香熏炉不适合在封闭狭小的空间使用。

扩香石

用法 将纯精油（单方或复方皆可）8～10滴滴入凹槽处，然后插电，空气中便会弥漫起浪漫的精油情愫。还有一种是不插电的，更适合晚上使用。

优点 1.安全、省电、用量省。 2.70℃～80℃的恒定温度，完全不会破坏精油的分子结构，完美保留精油活性。 3.不用担心水烧干或者蜡烛熄灭。

缺点 价格较之其他熏香工具有些贵。

负离子扩香仪

用法 将玻璃以旋转式轻轻插入木盒中间固定座上，然后滴入10~15滴精油。插上变压器后打开开关，15分钟内，你的20平方米的小屋就会变成静谧愉悦的私人花园。

优点 1.天然环保，不加水、不加热，是原汁原味的精油使用法。 2.持续时间长，利用电动加压马达产生的气体压力使精油雾化成微粒水汽，可悬浮在空气中长达几小时。 3.安全性比其他芳香器皿都高，即使马达空转，也不会爆炸与燃烧。

缺点 1.造型大多较土。 2.精油耗量较大。

蜡烛

用法 让蜡烛点燃一会儿，当烛面上出现融化的蜡时，在上面滴2～3滴精油。

优点： 1.使用很方便。 2.香气出来较快。

缺点： 要时时注意火烛安全。

tips：

1.精油以滴为计量单位，每次泡澡时，纯精油的数量一定不能超过8滴。 2.泡浴前必须先将你的身体洗净。因为精油泡澡重在身心，可不是用来洁净身体的。泡澡时间最好在15～20分钟内，水温以38～40度为最佳。 3.泡澡5分钟，等于增加3个小时睡眠，特别是当你觉得昨晚没睡踏实时，最好早上来泡个澡，让精神彻底恢复，不过，早上泡澡的水温要稍高些，以41～42度为佳。 4.精油的调制顺序很有讲究，要按照中度、低度、高度的顺序来配置。排在第一位先倒入瓶中的是中度“精油”，也就是你的主打精油，它要解决你的实际问题，而“高度”精油,也就是打开瓶子你会首先闻到的味道,至于“低度”精油,它一定要有稳定军心的功效，不让中度精油流失。 5.精油的成分会受到热量、光线、潮湿的影响，因此必须用深色的玻璃瓶来保证品质。以深蓝色和深绿色的瓶子为最佳，深褐色、琥珀色次之。