在童话故事里，灰姑娘变成公主只不过是短短7秒钟不到的事。女主角要么找个夜深人静的时候钻进魔法马车，要么抚摸一下水晶球，更简单的就是允许王子亲吻一下自己。那么，童话故事之外，有没有这样一种可能：在短短七天之内，让一个邋遢的女孩子变成回头率超过50%的 时髦女郎呢？我们认为这种可能性不是没有，而且根本不需要动刀子、做手术。

我曾经认识一个女孩，在短短数月内发生惊人的变化。她过去给人的印象是窝窝囊囊，戴着瓶底一样厚的眼镜，整天缩头缩脑地跟在其他人的后面。但有一天，我们忽然发现她已经完全变成另一个人了：漂亮、自信、时尚，思维敏捷且喜欢在辩论中显示自己的智慧。她的意见在我们那群人里开始变得重要。我后来跟她说起她那时的变化，她说：“其实很简单，我只是把胸挺起来了。”

是的，只是一个站立或行走姿势的改变，却可以如此大地影响一个人的人生。

我们所希望的，就是在七天长假里给你一个开始的姿势。共有三大方案，都不难做到同时又很难做到--那都是一些你平时也许想过要做，却总没有下定决心开始做的事。现在，你有七天时间，请给自己一些耐心。这三个方案你并不需要每一个都做足，只要其中一个能改变你现在的状态，我想你已经朝着“美人胚子”迈出坚实的一步了。

 

A 排毒方案

让排毒成为习惯

谁都知道用芹菜和西红柿代替正常晚餐可以排毒，但我们总有太多的理由来对这些清汤寡水的东西说“NO”。就像Orange小姐，宁肯每三天去医院扎上几十针（针灸减肥），也不愿意放弃每周一次的重庆火锅。她好多次眉头紧锁地对我说：“唉，平时工作那么忙，我可不想肚子空空，忙着忙着，‘哐当’就倒在生产第一线上。”

国庆长假将至，没有工作压力，这下有理由试试严格的排毒餐了吧。说不定你从此会爱上它，并让它成为几个月一次的习惯呢。

第1—3天

☆早餐

先喝一杯清水，然后喝鲜榨蔬果汁500至1000毫升，可以将你喜欢的任何水果搅拌成汁后饮用（比如芒果、香橙加苹果混合）。

☆午餐

水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切勿加热量高的沙拉酱，再喝一到两碗“瘦身粥”。薏米粥、麦片粥或者荷叶粥都行——薏米可有效消除水肿，麦片促进肠胃消化，荷叶粥则具有减肥功效。如果有必要的话，午餐后可以吃一粒复合维他命丸来补充缺乏的维生素与微量元素。

☆下午茶

下午还吃？没错，少吃多餐是最科学的饮食方法。大约4点半左右，你可以吃两块高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（无糖豆浆也不错），立刻能让你精神一振。

☆晚餐

请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，再喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），促进肠胃蠕动，同时去除油腻。头三天是最难的，此时不管你有多么地想吃肉，都请把这股欲望压制下去。

第4—5天

☆早餐

请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，还可以加一杯250ml的酸奶。

☆午餐

这3天你的进食可以适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品和多糖多脂肪的食品。你可以选择下列任何一款菜式，配上豆腐两块：

1.清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟。2.去皮鸡腿一只。3.清蒸鱼一条（半斤以内），或5片生鱼片。4.瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟。

☆下午茶

一杯酸奶，两块苏打饼干；或者果冻两个。

☆晚餐

继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）一份，然后喝一碗“瘦身汤”（比如猪肉炖萝卜这类少油的汤）。

第6—7天

☆早餐

起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合：

1、水果两个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃等）。

2．大番茄2个加1条小黄瓜。

3．樱桃番茄15粒加3条小黄瓜。

4．其它新鲜蔬菜一碗。

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪。富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

☆午餐

分量跟前几日相同，具体菜式不做硬性规定，但请符合以下原则。并且，从今天开始，将每天的午餐都尽量靠近这项比例。

1.50%为五谷杂粮，糙米比精米好；

2.25％-30%为蔬菜类，其中1/2到3/4为生食；

3.10％-15%为豆类和海藻类食物；

4.5％-10%的胃留给蔬菜汤，海带、紫菜每周起码一次。

☆下午茶

燕麦一包

☆晚餐

清淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份，加一份瘦身汤或者瘦身粥。 

B 从微笑开始练习

微笑跟健身有什么关系？也许你不知道，最近两年在美国，健身教练会引导女士们采用微笑练习来“美胸”。动作非常简单：面带微笑，咧齿笑（就像念字母“E”一样），并尽可能吸气（胸式呼吸）。你应该感觉到了吧——此时颈部肌肉会随之收缩，而胸部上端会略微提升。

跟其它复杂的 健胸运动比起来，微笑练习最简单不过。不过，就跟我们常常被教练告诫“时刻保持挺胸抬头”一样，说起来容易，但离开了健身房，并不是人人都可以坚持。我们甚至会“主动性遗忘”，假若有一张沙发，不少人“能躺着就绝不坐着”。挺起胸膛是恢复自信的第一步。如果七天坚持下来，你会发现自己居然还有如此自信迷人的一面。但切记，七天只是为你起了个头。从今往后，你应随时注意自己是否做到如下三点：第一，双肩打开并自然下沉；第二，下颌微收；第三，面带微笑。跟器械锻炼不同的是，它们次数不限，时间不限。

第1—2天唤醒颈部肌肉

目的：普通白领女性颈部肌肉由于得不到足够的锻炼而开始萎缩。这时候，头部由于得不到颈部有力的支撑，会轻微前探，引起弓背。这个动作可以帮助唤醒颈部肌肉，并为接下来颈部周围肌肉群的锻炼做预热。

☆建议动作

侧转

动作示范：直立，平视，将其中一手紧贴同侧面颊，手掌发力，使头部向该手反方向转动至最大位移处，停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。

运动量：两侧各4次，每次30秒。

侧压

动作示范：直立，平视，一手紧贴同侧太阳穴。手掌发力，让头部尽量倒向该手的反方向，至最大位移处停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。

运动量：两侧各4次，每次30秒。

第3—5天加强上背肌力

目的：人体上半身的形态多半是由这部分肌肉群来控制的。当上背部肌肉变得有力后，可以自然地将两肩后拉，形成自然的开胸效果。

☆建议动作

重物沉提

动作示范：直立，肩部打开，双手置于身后，紧握一本字典或其它重物，有节奏地向上抬起重物至最大位移处。调整呼吸与手臂动作同步。

运动量：每次1分钟，每天3次。

划船运动

动作示范：面对墙壁站立，身体前倾，单手扶墙，另一手拿字典或其它重物，注意膝盖略微弯曲。拿字典的手肘成90度夹角，背肌发力促使该手臂向后抬起，至最大位移处再返回初始位置。

运动量：每只手做3组，每组20次。

第6—7天恢复肩膀弹性

目的：捏一下肩膀，是不是感觉它有跟鹅卵石试比坚硬的趋势？这是成天敲击键盘造成的恶果。久而久之，你是不是已经逐渐习惯了将双肩前倾——从侧面看过去就像一个驼背老太太？从现在开始，我们要努力让双肩“恢复记忆”，重新呈现出180度自然平展的状态。

☆建议动作

扶椅下蹲

动作示范：将手臂置于椅面，背对椅子自然下蹲，利用手臂的力量控制臀部向地面移动，再靠臂力抬起身体。

运动量：每天2组，每组20次。

重物上举

动作示范：自然站立，双脚稍微分开。双手持字典或其他重物，手心向前方。肩膀发力，将字典举起、放下。

运动量：每天4组，每组30次。 

C 美容方案

培养一种经营的心情

问过有“美丽达人”之称的Wendy，什么样的美容方案是最容易的，她说，做面膜。那么什么是最难的？还是做面膜。

Wendy也许算不上“一线美女”，但她多年如一日对美的经营，却鲜有人能够比得上。比如她每晚会做一张面膜：今天是布片，明天是泥巴，后天也许是几片黄瓜……雷打不动。刚进单位时军训，人家累了一天都巴不得早点爬上床，只有这位小姐，宁愿托着腮帮子打盹也要等面膜做完后再睡觉，少半分钟都不行。

Wendy的口头禅是：“谁敢说植眉就一定好看过描眉？”在她看来，美丽不是靠钱堆出来的，而是靠坚持不懈。

我们推荐的每晚一张面膜，正是出于对这种“经营美丽”的心态的培养。国庆“闭关”之前，请储备好以下东西：牛奶600毫升装一桶、鲜草莓一盒（罐头也凑合）、蜂蜜一瓶、胡萝卜两根、优酪乳一小瓶、柠檬两个、鸡蛋5个，另外银耳、白芷、茯苓、玉竹各称50克（药房有卖）。估计总价不会超过60元钱。这些都不是拿来吃的，接下来七天里，它们将变出7款非常简单且功效各异的面膜。

第1天 深层清洁蒸气面膜

烧一盆滚烫的热水，让蒸气均匀地飘浮过脸上的每寸肌肤，然后用热毛巾覆盖在脸上约10-15分钟，这样可以使毛细孔顺畅。尤其适合油性肌肤。

第2天 眼部消肿牛奶眼贴膜

用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，停留10分钟左右。每晚敷两次，能够消除眼袋缓解眼部的疲劳，长期使用还可减少眼部皱纹。

第3天 面部保湿牛奶草莓面膜

取牛奶100毫升，草莓50克，捣烂调成糊状。均匀涂擦在面部和颈部，保留20分钟后洗去。牛奶草莓面膜可以对抗皮肤干燥，使皮肤滋润、细腻。

第4天 收缩毛孔蜂蜜胡萝卜面膜

取蜂蜜1匙、新鲜胡萝卜汁1匙及优酪乳75毫升。将三者混合调匀，然后均匀涂在脸上，20分钟后洗净。可以收缩毛孔，增强肌肤紧致度。

第5天 去死皮酸奶蜂蜜柠檬汁面膜

酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，再加5粒维生素E调匀，敷面并保留15分钟，然后用清水洗净。可促进皮肤坏死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。

第6天 消炎蛋清面膜

将蛋清打入碗内，搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬汁6－8滴，搅匀直接涂在脸上，15分钟后洗去。具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。

第7天 美白祛斑银耳面膜

取银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，研磨成粉末，每晚取粉5克，配面粉3克，再用水调匀涂抹在脸上，次日清晨洗去。银耳、白芷和玉竹都有滋养肌肤的功效，茯苓能祛斑，并引导其它药深入肌肤。